今天真的好熱呀~
中午出門吃飯,忘了帶陽傘,差點被烤成人乾><
(隔壁信用卡部門同事,下午出門發傳單,脖子及背後居然曬傷@@)
又熱又渴,果然禁不住誘惑,去COCO買了藍莓蘆薈果粒茶消暑一下,
偏偏冷飲是瘦身大忌,邊喝邊開心又有淡淡的罪惡感,真矛盾
只好提醒自已,下午多起身走走,多消耗些熱量!
說到消耗熱量,肌肉比肥肉更有效率,所以,更要努力的把脂肪變肌肉!
<CHANGE>
1.少樓層時,多爬樓梯取代坐電梯!
2.坐公車時,時間允許的前提下,提早一站下車,多走路!
3.起碼一天要喝1500CC以上的開水(飲料不能計入、更不能取代水)!
〔自由時報記者林相美〕夏天想減重,護理師提醒,熱量消耗包括三種項目,其中基礎代謝可消耗七成熱量,是最耗熱量的活動,
許多人選擇挨餓減肥,反讓代謝減緩,而肌肉可消耗的熱量又超過脂肪,如何將身上脂肪變成肌肉,是減重的一大關鍵。
台北市立聯合醫院陽明院區護理長何璇昨天解釋,包括基礎代謝、食物處理及身體活動是全日熱量消耗的三種項目,
基礎代謝是靜止不動時,身體維持心跳、體溫、呼吸等基本功能所需熱量,約佔七成;食物的消化、吸收、儲存及運作可消耗一成熱量;
上班、打球、遛狗等身體活動則消耗兩成熱量。
何璇說,人過卅歲,基礎代謝速度每十年下降約五%,以五十五公斤的人為例,卅二歲時每天基礎代謝熱量為一千三百卡,
四十二歲時降為一千兩百四十卡,減少六十卡,約四個月後累積到七千七百大卡,就會變胖一公斤。
何璇強調,唯一可讓身體改變基礎代謝的方法就是肌肉多寡,一公斤脂肪只能消耗四至十卡熱量,
一公斤肌肉卻可消耗七十五至一百廿五卡的熱量,建議可從事有氧運動,並利用運動增加肌肉,尤其針對大肌肉群訓練。
何璇建議,可做仰臥起坐訓練腹部,平躺抬腿以空中踩腳踏車的動作訓練大腿,往後抬腿訓練臀部,另可手持啞鈴訓練手臂肌肉。
另外,早餐是重新啟動代謝關鍵,多喝水加速體內廢物代謝,也可保持代謝力,每十五分鐘站起來活動,不要久坐讓肌肉處於休息狀態。